罗那多体能恢复大揭秘

每当岁末年初，西班牙《世界报》都会邀请西甲20强的教练和队长就西甲最佳本土球员、最佳外籍球员、最佳西甲教练、最佳外国联赛球员和最佳外国联赛教练这五个奖项进行投票，结果皇马球星罗那多以18票力压巴塞罗纳球星梅西（12票）成为了最佳外援。

伊涅斯塔获得17票当选为西甲最佳本土球员；马德里体育会主帅西蒙奥内尼以21票当选为西甲最佳教练；最佳外国联赛球员是拜仁慕尼黑翼锋利贝里；获得12票的前拜仁主帅海因克斯则成了最佳海外联赛教练。

罗那多体能恢复大揭秘
罗那多今年踢了59场比赛打入69球，很多比赛临近尾声时他还能保持充沛的体能完成高速冲刺，正是因为对赛后恢复有着严格的要求，而且生活极为自律，罗那多方才可以保持着极高出勤率。

对于职业球员来说，比赛结束后如何进行恢复是十分重要的，在这方面罗那多对自己要求极为严格，他绝对不会像某些球员一样在赛后去跟朋友聚会或小酌一杯，而是会在更衣室内多呆一段时间，在此期间他只会吃一些水果或带有糖份的食物。

热冷水浸泡促血液循环
如果比赛是在伯纳乌进行，罗那多就会赶紧回家，并开始进行特殊的恢复。他首先会把自己浸泡在热水池内约5分钟，池内水温是38至44度，在热水池泡完后，他会立马进入冷水池，浸泡时间为3分左右。接下来他还会反覆这个过程约半个小时，此举有助于刺激血液流量和循环，亦能清洁汗腺，还可以起到减少水肿与抗炎的作用。

在热水与冷水池反覆浸泡后的罗那多不会回到卧室休息，而是前往私人游泳池，他将在那裡游泳约20分钟，哪怕非比赛日，罗那多也会每天坚持游泳。在他看来，这有助于他放鬆肌肉与心情。游完泳后的罗那多在没有特殊情况下不会选择外出，他要做的下一件事情就是睡觉，他每天至少睡眠约8小时。